📝 Resumen de los puntos principales
1. El ejercicio reduce la depresión con eficacia comparable a la terapia psicológica
Una revisión Cochrane actualizada, realizada por la Universidad de Lancashire (Reino Unido), concluye que el ejercicio físico reduce los síntomas de depresión en un grado similar al de la terapia psicológica.
2. Comparación con antidepresivos
- El ejercicio mostró un efecto similar al de los antidepresivos, aunque la certeza de la evidencia es baja.
- Los efectos secundarios fueron pocos:
- En ejercicio: lesiones musculoesqueléticas ocasionales.
- En medicamentos: fatiga y problemas gastrointestinales.
3. Datos del análisis
- La revisión incluye 73 ensayos controlados aleatorizados con casi 5.000 adultos con depresión.
- El ejercicio produjo una mejoría moderada frente a no recibir tratamiento.
- Los resultados a largo plazo no están claros, por falta de seguimiento en muchos estudios.
4. Tipo e intensidad de ejercicio más efectivos
- El ejercicio ligero a moderado parece más beneficioso que el vigoroso.
- Entre 13 y 36 sesiones se asociaron con mejores resultados.
- No hubo un tipo de ejercicio claramente superior, pero:
- Ejercicio combinado y entrenamiento de resistencia fueron más efectivos que el aeróbico solo.
- Actividades como yoga, qigong o estiramientos no se analizaron.
5. Limitaciones del estudio
- La mayoría de los ensayos fueron pequeños (menos de 100 participantes).
- Aunque se añadieron 35 ensayos nuevos desde 2013, las conclusiones no cambiaron sustancialmente.
- Se necesitan estudios más grandes y de mayor calidad.
6. Conclusión general
El ejercicio es una opción segura, accesible y de bajo coste para ayudar a controlar la depresión, pero no funciona igual para todas las personas y aún falta evidencia sólida sobre:
- qué tipos son mejores,
- para qué perfiles de pacientes,
- y cuánto duran los beneficios.
ENLACES:
https://okdiario.com/salud/ejercicio-reduce-depresion-eficacia-similar-terapia-psicologica-16039184
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